La technologie fait partie de notre quotidien et apporte de nombreux avantages. Surtout en temps de pandémie, les technologies et les médias numériques permettent entre autres d’apprendre et de continuer des études en ligne, de socialiser à distance et de se divertir.
Regarder un film ou des vidéos, envoyer des textos à des amis, parcourir les médias sociaux, faire des recherches ou jouer aux jeux vidéo peut certainement avoir des effets bénéfiques pour le bien-être. Toutefois, un excès de temps d’écran peut comporter des risques pour la santé physique et la santé mentale.
Comment trouver l’équilibre et savoir lorsqu’une pause est nécessaire pour notre bien-être?
Le « temps d’écran » est le temps passé à faire une activité devant un écran, soit avec un téléphone intelligent, une tablette, un ordinateur, une console de jeux portable ou la télévision.
La gestion du temps d’écran est importante pour un style de vie sain.
Les experts recommandent, pour les moins de 18 ans, un maximum de 2 heures de temps d’écran par jour. Cela peut paraitre difficilement réalisable, voire impossible, lorsque l’école et les devoirs nécessitent plusieurs heures à l’ordinateur. Dans ce cas, il est préférable de limiter son temps d’écran du moins pendant ses temps libres.
Poursuis ta lecture pour connaître des stratégies de gestion du temps d’écran!
Une utilisation de la technologie fréquemment prolongée peut comporter des risques pour la santé physique et la santé mentale, soit :
- une détérioration du sommeil (ce qui nuit à l’apprentissage : concentration, mémoire, énergie et humeur)
- une diminution du temps consacré à l’activité physique (risques liés à la sédentarité)
- des symptômes d’anxiété et de dépression
- des problèmes de santé physique (ex : maux de tête, douleurs liées à la posture, problèmes de vision)
Il arrive aussi parfois que le temps d’écran devienne une source de conflit dans la famille.
S’exposer à la lumière bleue émise par les appareils électroniques le soir peut causer une difficulté à s’endormir et affecter le sommeil.
La lumière bleue serait associée à une modification du rythme circadien par une diminution de la sécrétion de mélatonine, soit l’hormone principale du sommeil.
Il est essentiel pour notre bien-être en général d’avoir des moments sans écran ni appareil électronique.
Stratégies pour gérer sainement son temps d’écran
- Mettre de côté ou fermer les écrans au moins 1 heure avant de dormir
- Limiter l’utilisation pendant les repas
- Désactiver les notifications sonores et visuelles
- Arrêter de répondre instantanément! (cela affecte la concentration et entretient le réflexe de regarder son appareil électronique sans cesse).
- Retirer certaines applications (ex : accéder à Facebook via le navigateur web au lieu de l’app)
- Utiliser la fonction de gestion du temps d’écran sur les appareils électroniques (outil intégré à plusieurs appareils tels qu’Apple et Android : cette fonction se trouve généralement dans Paramètres)
- Déterminer des lieux sans écran (ex : en classe, à la salle de bain)
- Éteindre ses appareils à l’occasion pour une plus longue pause!
RESSOURCES ET OUTILS
- Foundry : Information et conseils au sujet de l’utilisation de la technologie.
- Space : Application qui aide à identifier et réfléchir à ses habitudes d’utilisation de la technologie.
SERVICES D’AIDE
- Jeunesse J’écoute : Services de soutien par téléphone, texto (24h/24) ou clavardage.
- YouthBC Online Chat : Services de soutien par clavardage (midi à 1h00 du matin).
