Pendant l’adolescence, l’horloge interne (dans le cerveau) qui indique qu’on a besoin de dormir change et peut donner l’envie de rester éveillé plus tard le soir et de dormir plus tard le matin.
Plusieurs jeunes manquent de sommeil car ils ressentent la fatigue plus tard le soir, mais doivent tout de même se lever tôt pour aller à l’école, malgré le fait que leur corps aurait besoin de dormir plus longtemps.
Toutefois, le sommeil est très important pour la santé mentale et physique.
Selon une étude au Canada, 62% des filles et 75% des garçons en 10e année ont déclaré qu’ils étaient fatigués en allant à l’école le matin.
Comme tu le sais, l’adolescence est une période de grands changements sur les plans physique, social, intellectuel et émotionnel.
Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais tous ces changements te demandent beaucoup d’énergie ! C’est pourquoi, pendant l’adolescence, les médecins recommandent de dormir de 8 à 10 heures par nuit.
Le sommeil aide à se sentir bien, mentalement et physiquement.
Une bonne nuit de sommeil permet :
- d’avoir de l’énergie le lendemain
- d’améliorer sa mémoire et sa concentration
- d’intégrer les apprentissages faits dans la journée
- de stabiliser son humeur et diminuer le stress
- de renforcer son système immunitaire
- au corps et aux hormones de se développer
Vidéo produite par On parle de santé mentale (Télé-Québec)
Pour aller plus loin, voici d’autres capsules vidéo :
- Hacking your memory with sleep (Matt Walker, TED-Ed)
- How sleep can improve your immunity (Matt Walker, TED-Ed)
- How much sleep do you really need? (Matt Walker, TED-Ed)
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur ton bien-être, ton niveau d’énergie, ton humeur et ton moral, ta concentration, ton rendement scolaire et même ta sécurité. Cela peut t’amener à :
- te sentir fatigué et manquer d’énergie
- te sentir irritable, impatient.e ou ressentir de l’anxiété
- te sentir triste ou déprimé.e
- avoir de la difficulté à te concentrer à l’école et à apprendre
- avoir de la difficulté à résoudre des problèmes
- vivre des tensions ou des conflits avec la famille ou des amis
- ne pas te sentir bien avec toi-même
- risquer d’avoir des blessures ou des accidents (ex : sur la route, pendant un sport)
Savais-tu que de conduire lorsqu’on manque de sommeil peut être aussi dangereux que de conduire en état d’ébriété ?
Un manque de sommeil important peut être perçu par le corps comme 4 verres d’alcool. Il ne faut donc pas embarquer dans une voiture si la personne qui conduit est soit fatiguée ou qu’elle a consommé de l’alcool.
Pour aller plus loin, voici quelques capsules vidéo TED-Ed :
- What would happen if you didn’t sleep? (Claudia Aguirre)
- How sleep affects your emotions (Matt Walker)
- How cafeine and alcohol affects your sleep (Matt Walker)
Voici quelques conseils généraux pour améliorer ton sommeil :
S’exposer à la lumière bleue émise par les appareils électroniques le soir peut causer une difficulté à s’endormir et affecter le sommeil.
C’est normal que ton sommeil ne soit pas toujours pareil et que tu ais parfois de la difficulté à t’endormir ou rester endormi. Par exemple, un stress à l’école, un conflit avec un ami, des difficultés familiales sont des évènements qui peuvent perturber le sommeil.
Pour aller plus loin, voici des capsules vidéo TED-Ed :
- 6 tips for better sleep (Matt Walker)
- What causes insomnia? (Dan Kwartler)
Si tu as souvent de la difficulté à dormir et que tu vis une période difficile, parles-en avec un adulte de confiance ou avec un médecin.
RESSOURCES ET OUTILS
- Mon journal de sommeil (Jeunesse J’écoute) : Outil pour identifier tes habitudes de sommeil pendant 2 semaines et trouver de solutions pour mieux dormir.
- Dormir ça sert à quoi ?(CHU Sainte-Justine) : Brochure d’information et de conseils pour les jeunes.
- Foundry : Information, conseils, applications et outils pour mieux dormir.
- Guide du sommeil / Guide To Sleep (Headspace) : Série disponible sur Netflix. 7 épisodes qui propose des astuces afin de mieux dormir.
SERVICES D’AIDE
- Jeunesse J’écoute : Services de soutien par téléphone et texto (24h/24) ou clavardage.
- YouthBC Online Chat : Service de soutien par clavardage (midi à 1h00 du matin).
