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Le sommeil pendant l’adolescence

Par |2021-12-17T02:04:35+00:00juin 6, 2021|Style de vie sain|

Pendant l’adolescence, l’horloge interne (dans le cerveau) qui indique qu’on a besoin de dormir change et peut donner l’envie de rester éveillé plus tard le soir et de dormir plus tard le matin.  

Plusieurs jeunes manquent de sommeil car ils ressentent la fatigue plus tard le soir, mais doivent tout de même se lever tôt pour aller à l’école, malgré le fait que leur corps aurait besoin de dormir plus longtemps.  

Toutefois, le sommeil est très important pour la santé mentale et physique. 

Selon une étude au Canada, 62% des filles et 75% des garçons en 10e année ont déclaré qu’ils étaient fatigués en allant à l’école le matin.  

Comme tu le sais, l’adolescence est une période de grands changements sur les plans physique, social, intellectuel et émotionnel.  

Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais tous ces changements te demandent beaucoup d’énergie ! C’est pourquoi, pendant l’adolescence, les médecins recommandent de dormir de 8 à 10 heures par nuit.  

Le sommeil aide à se sentir bien, mentalement et physiquement.  

Une bonne nuit de sommeil permet :  

  • d’avoir de l’énergie le lendemain 
  • d’améliorer sa mémoire et sa concentration 
  • d’intégrer les apprentissages faits dans la journée 
  • de stabiliser son humeur et diminuer le stress 
  • de renforcer son système immunitaire  
  • au corps et aux hormones de se développer  

 

Vidéo produite par On parle de santé mentale (Télé-Québec)


Pour aller plus loin, voici d’autres capsules vidéo :  

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur ton bien-être, ton niveau d’énergie, ton humeur et ton moral, ta concentration, ton rendement scolaire et même ta sécurité. Cela peut t’amener à :  

  • te sentir fatigué et manquer d’énergie 
  • te sentir irritable, impatient.e ou ressentir de l’anxiété   
  • te sentir triste ou déprimé.e 
  • avoir de la difficulté à te concentrer à l’école et à apprendre  
  • avoir de la difficulté à résoudre des problèmes 
  • vivre des tensions ou des conflits avec la famille ou des amis  
  • ne pas te sentir bien avec toi-même   
  • risquer d’avoir des blessures ou des accidents (ex : sur la route, pendant un sport) 

Savais-tu que de conduire lorsqu’on manque de sommeil peut être aussi dangereux que de conduire en état d’ébriété ?

Un manque de sommeil important peut être perçu par le corps comme 4 verres d’alcool. Il ne faut donc pas embarquer dans une voiture si la personne qui conduit est soit fatiguée ou qu’elle a consommé de l’alcool.


Pour aller plus loin, voici quelques capsules vidéo TED-Ed :  

Voici quelques conseils généraux pour améliorer ton sommeil :  

À favoriser À éviter
  • Se coucher et se lever à des heures régulières  
  • Faire une activité relaxante avant d’aller dormir 
  • Avoir une chambre propice au sommeil (ex. noirceur, calme, confortable) 
  • Fermer les appareils électroniques au moins 1h avant de dormir et garder les écrans hors de la chambre (si possible) ou loin du lit  
  • S’exposer à la lumière du jour en se réveillant le matin 
  • Faire de l’activité physique régulièrement le jour 
  •  La caféine en soirée (ex : chocolat, boisson gazeuse, café) 
  • La luminosité des écrans (sinon baisser la luminosité au maximum) 
  • Avoir faim ou de manger un gros repas avant d’aller dormir 
  • Les animaux ou autres distractions dans la chambre
  • Les siestes de plus de 30 minutes ou pendant la soirée  
  • Les activités sportives intenses avant de dormir

S’exposer à la lumière bleue émise par les appareils électroniques le soir peut causer une difficulté à s’endormir et affecter le sommeil. 

C’est normal que ton sommeil ne soit pas toujours pareil et que tu ais parfois de la difficulté à t’endormir ou rester endormi. Par exemple, un stress à l’école, un conflit avec un ami, des difficultés familiales sont des évènements qui peuvent perturber le sommeil. 


Pour aller plus loin, voici des capsules vidéo TED-Ed :

Si tu as souvent de la difficulté à dormir et que tu vis une période difficile, parles-en avec un adulte de confiance ou avec un médecin.

RESSOURCES ET OUTILS

  • Mon journal de sommeil (Jeunesse J’écoute) Outil pour identifier tes habitudes de sommeil pendant 2 semaines et trouver de solutions pour mieux dormir.  
  • Foundry : Information, conseils, applications et outils pour mieux dormir. 

 

SERVICES D’AIDE

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