La vie est remplie de défis, donc c’est tout à fait normal de ressentir du stress. De plus, l’adolescence est une période de grands changements et les sources de stress peuvent être multiples.
Le stress peut avoir des effets bénéfiques lorsqu’il stimule la motivation, la productivité et l’envie de se dépasser. À l’inverse, il peut avoir des effets néfastes pour la santé et le bien-être lorsqu’il est intense, prolongé et qu’il engendre un sentiment de détresse.
Il est donc important d’apprendre à reconnaître notre stress et de développer des stratégies pour mieux l’apprivoiser et l’apaiser.
Le stress est une réaction du corps qui se produit lorsqu’on est confronté à une quelconque menace. Cette réaction, qu’on appelle la réponse au stress, permet au corps de mobiliser de l’énergie afin d’affronter la situation.
Vidéo produite par On parle de santé mentale (Télé-Québec)
Comment identifier une source de stress?
Les sources de stress (stresseurs) peuvent varier d’une personne à l’autre. Ce qui est perçu comme stressant par certaines personnes ne l’est peut-être pas pour d’autres.
Le Centre d’études sur le stress humain explique qu’une source de stress comporte au moins un des 4 ingrédients suivants :
- Sens du contrôle faible : Tu sens que tu as très peu ou pas de contrôle sur la situation.
- Personnalité menacée : Tu sens que ta personnalité ou tes compétences sont mises à l’épreuve.
- Imprévisibilité : Tu fais face à quelque chose d’inattendu, soit que tu n’as pas pu prévoir.
- Nouveauté : Tu fais face à quelque chose de nouveau que tu n’as jamais expérimenté.
Pour t’aider à reconnaitre et déconstruire tes sources de stress, tu peux identifier ton SPIN!
Que ce soit une présentation orale, un match important, un conflit, un commentaire blessant, un déménagement, un changement d’école, un décès, un accident, un événement à organiser… si la personne ressens du stress, c’est qu’elle peut y retrouver un ou plusieurs ingrédients du stress!
Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété?
- Le stress est une réponse physiologique face à un danger immédiat.
- L’anxiété est l’anticipation d’un danger futur. Le fait de penser à une éventuelle menace, ou même de l’imaginer, est suffisant pour que le corps sécrète des hormones de stress.
Pour en savoir plus à propos de l’anxiété, consulte L’anxiété : la reconnaitre et y faire face.
Tout comme l’anxiété, le stress est engendré par une partie du cerveau qui se nomme l’amygdale. Lorsqu’elle perçoit une source de stress (SPIN), l’amygdale déclenche une réponse au stress qui mobilise de l’énergie et sécrète des hormones du stress, dont l’adrénaline et le cortisol.
Cette réaction physiologique interrompt pendant un moment notre pensée rationnelle et prépare notre corps à affronter la situation, ce qui peut engendrer des signes physiques et psychologiques.
Signes physiques
- Maux de tête, maux de ventre, nausées
- Tensions musculaires (surtout dans le cou et le dos)
- Respiration et rythme cardiaque rapide
- Fatigue ou difficultés de sommeil
- Agitation, tremblements
- Transpiration au repos, rougissement
- Changement d’appétit
- Système immunitaire plus faible
Signes psychologiques
- Changement de comportement
- Irritabilité ou colère
- Pleurs spontanés
- Difficulté de concentration, d’apprentissage et de mémoire
- Pensées qui se bousculent
- Sentiment d’être dépassé.e par la situation
- Difficulté à prendre des décisions
Le stress fait partie de nos vie. Nous ne pouvons pas l’éliminer complètement, mais nous pouvons apprendre à vivre avec! Voici quelques façons de gérer le stress efficacement :
- Reconnaitre les signes qui indiquent qu’on ressent du stress.
- Identifier nos sources de stress (stresseurs)
- Faire face à un stresseur à la fois
- Trouver des éléments sur lesquels on peut agir (stresseur ou SPIN) : trouver des alternatives
- Bouger pour dépenser l’énergie mobilisée par la réponse au stress
- Penser à des choses qui nous font sentir bien ou qui nous font rire, pour déjouer notre système de réponse au stress
- Utiliser différentes stratégies pour apaiser le stress (voir ci-dessous)
- Être optimiste : voir la difficulté comme une opportunité d’apprentissage
- En parler avec une ou des personnes de confiance et obtenir du soutien
- Apprendre à tolérer la présence du stress et croire en notre capacité d’adaptation (résilience)
- Lâcher prise à propos de ce qu’on ne peut pas changer
- Maintenir un style de vie sain et réduire son usage de substances (malgré la possible sensation de relaxation immédiate, la consommation peut augmenter le stress à court ou à long terme)
Pour en savoir plus :
- Foundry : Information, conseils, outils et auto-évaluation Stress Self-Check.
- MindFlip (Youth In BC) : Programme en ligne gratuit qui propose des outils pour faire face au stress.
- Mon stress et moi (CESH) : Compte Instagram pour les jeunes.
- Surfe ton stress (CESH) : 4 capsules vidéo pour aider les jeunes comprendre le stress.
- Centre d’études sur le stress humain (CESH) : Information et conseils afin de déjouer le stress.
- Bonne gestion du stress (Mental Health Literacy) : Fiche informative pour gérer le stress.
- Stress: What Can You Do About It? (Strong Minds Strong Kids) : Outil pour identifier des pistes d’actions selon la situation.
Pour essayer diverses stratégies afin d’apaiser le stress :
- Stratégies pour apprivoiser mon stress (Centre RBC) : Plusieurs outils concrets et détaillés.
- SELF Toolkit (Kelty Mental Health): Outil visuel pour reconnaître et gérer son stress.
- Autosoins 101 (Santé mentale milieu scolaire Ontario) : Outil visuel pour prendre soin de soi.
- 12 anti-stress instantanés (Jeunesse J’écoute) : Trucs pour aider à diminuer le stress.
- La santé mentale au quotidien (Santé mentale en milieu scolaire Ontario) : Capsules vidéo qui proposent des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation.
- Breathr App (BC Children’s Centre for Mindfulness) : Application gratuite pour les jeunes afin de pratiquer la pleine conscience pour apaiser le stress.
As-tu déjà entendu parlé de la pleine conscience? Pour en savoir plus, consulte l’article La pleine conscience comme outil de bien-être!
Si ton niveau de stress est trop élevé et que ton bien-être est affecté, c’est important d’en parler avec une personne de confiance et de demander de l’aide.
Si tu ne trouves pas d’adulte à qui en parler dans ton entourage (à l’école ou à la maison), tu peux toujours contacter un service d’aide :
- Jeunesse J’écoute : Services de soutien par téléphone, texto (24h/24) ou clavardage.
- YouthBC Online Chat : Service de soutien par clavardage (midi à 1h00 du matin).
- Foundry : Services de soutien en ligne ou en personne.
- BounceBack : Services de coaching par téléphone, programme en ligne et série de vidéos qui proposent différents outils.
- Child & Youth Mental Health Intake Clinics : Trouve une clinique sans rendez-vous dans ta région spécialisée en santé mentale jeunesse.
- Anxiety Canada : Trouve des services d’aide locaux.
Pour connaitre d’autres services d’aide, consulte le Répertoire des services d’aide.
