L’adolescence est une période de croissance importante. Afin de soutenir la croissance des os, les changements hormonaux et le développement du corps et du cerveau, les jeunes ont besoin d’une variété de nutriments.
Les choix alimentaires font partie des premières décisions que tu as à prendre par toi-même et ces choix influenceront autant ta santé physique que ta santé mentale !
Une alimentation saine et équilibrée signifie de manger une grande variété d’aliments sains la plupart du temps et d’avoir une relation positive avec la nourriture et l’alimentation. Il s’agit d’avoir un équilibre dans la façon dont on perçoit les aliments et ce qu’on choisit de manger.
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Alimentation saine : Aliments de qualité, moins transformés (taux inférieurs de sucre, de gras saturés et de sodium) et consommés en quantité suffisante.
« C’est OK de ne pas manger parfaitement tout le temps, ce qui est important c’est de choisir des aliments sains la plupart du temps. » – Healthy living for Teens (traduction libre)
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Relation saine avec la nourriture : Respecter ses sensations de faim et de satiété (sensation d’avoir assez mangé). Avoir du plaisir à manger sans que l’alimentation ou le poids soit une préoccupation centrale.
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Recommandations du Guide alimentaire Canadien
- Manger beaucoup de légumes et de fruits
- Manger des aliments protéinés
- Choisir des aliments à grains entiers
- Prioriser l’eau comme choix de breuvage
- Limiter la consommation de produits hautement transformés
- Prendre le temps de manger et reconnaître les sensations de faim et de satiété
- Manger en bonne compagnie lorsque c’est possible
- Cuisiner des repas à la maison
Affiche éducative de Santé Canada
Les ressources suivantes proposent de nombreux conseils pour les jeunes :
- Les astuces de Jeunesse, J’écoute pour alimenter ton corps (Jeunesse, J’écoute)
- Une saine alimentation pour les adolescents (Guide alimentaire Canadien)
- Healthy living for Teens (Healthy Families BC)
- Eating & Nutrition (Foundry)
S’il arrive que ton alimentation ou ton poids te préoccupe, nous t’invitons à en apprendre davantage sur L’image corporelle et les comportements alimentaires.
Pour obtenir du soutien à propos de ton alimentation, tu peux notamment :
- Contacter le service d’aide immédiate de ton choix
- Obtenir des services de santé et de soutien dans un Centre Foundry ou via Foundry Virtual BC
- En parler avec un médecin de famille (pour trouver une clinique médicale : Medimap)
- Poser des questions à propos de l’image corporelle et des comportements alimentaires via le service Ask Joanna de Jessie’s Legacy
