La vie familiale est généralement très occupée. Entre l’école, les devoirs, les activités parascolaires, le travail et les responsabilités parentales, ce n’est pas toujours évident de prendre une pause ou d’être pleinement attentif au moment présent.
La pratique de la pleine conscience est un outil simple pour aider à apaiser le stress au quotidien, composer avec diverses émotions, solidifier les relations et favoriser le bien-être en général, autant pour les adultes, les jeunes et les enfants.
Même si l’efficacité de la pleine conscience a été démontrée scientifiquement, rappelons-nous qu’aucune méthode est universelle et qu’il existe de nombreuses méthodes pour apaiser le stress.
À PROPOS DE LA PLEINE CONSCIENCE :
La pleine conscience, mindfulness ou la présence attentive est une pratique qui consiste à porter intentionnellement son attention sur l’expérience du moment présent (pensées, émotions, sensations physiques, environnement), sans attente et sans jugement.
La pleine conscience est une méthode accessible à tous qui se pratique de différentes façons, soit de manière formelle (ex : méditation, exercices de respiration) ou informelle (ex : dans l’action, pendant des activités de la vie quotidienne).
Pour en savoir plus à propos des bienfaits, veuillez consulter les articles :
- La pleine conscience comme outil de bien-être (CSF Bienveillance)
- La présence attentive : une approche accessible qui fait du bien! (Aidersonenfant.com)
Dans cette vidéo de Kelty Mental Health Resource Centre, des jeunes parlent de leur expérience :
DES RESSOURCES POUR TOUTE LA FAMILLE :
- Heart-Mind Online – For Families : Plusieurs articles et suggestions d’activités pour favoriser le bien-être des enfants. Par exemple : Mindful Activities for Families.
- La santé mentale au quotidien (Santé mentale en milieu scolaire Ontario) : Série de capsules vidéo qui proposent des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation.
- Techniques d’ancrage (Santé mentale en milieu scolaire Ontario) : Plusieurs cartes proposant de courts exercices pour aider à porter son attention sur le moment présent.
- Méditations pour les enfants (Les Arènes du Savoir) : Capsules vidéo proposant des exercices de méditation ou de yoga pour les enfants de 4 à 12 ans.
- Méditations pour enfants (Pascale Picavet) : Méditations guidées thématiques.
- Mindfulness Meditations for Kids (Mindfulness Exercises) : Méditation guidées pour les enfants (capsules vidéo) avec information pour les parents.
- Mindfulness For Kids and Families (Susan Kaiser Greenland) : Activités favorisant la pleine conscience pour toute la famille, dont des jeux, des exercices variés, des méditations guidées, des capsules vidéo, des balados, des chansons.
Veuillez consulter l’onglet Ressources et outils de l’article La pleine conscience comme outil de bien-être pour connaitre de nombreuses ressources pour les jeunes.
Pour accompagner votre jeune, la Fondation Jeunes en Tête propose aux parents :
- Midi-guide : La pleine conscience en famille : Guide téléchargeable gratuitement qui propose de l’information, des conseils pour s’initier à la méditation en tant que parent, des trucs pour pratiquer la méditation en famille et des exemples pour se lancer.
- Aider les jeunes à gérer l’équilibre : Article pour les adultes à propos de la pleine conscience et de la mentalisation, incluant des méditations guidées pour les jeunes.
Capsule vidéo crée par la Fondation Jeunes En Tête.
Cours en ligne
- MindUP for Adults: Self-care and Well-being (MindUp & Ministry of Education) : Cours en ligne gratuit développé pour soutenir le bien-être de tout adulte. Basé sur des notions scientifiques, ce cours vise à fournir des stratégies simples pour favoriser la gestion du stress et le bien-être des adultes dans toutes les sphères de leur vie.
Articles
- La pleine conscience pour les parents (eSanteMentale.ca)
- Mindful Parenting: How to Respond Instead of React (The Gottman Institute)
- Mindful Parenting (Child Mind Institute)
- What is mindful parenting? (Headspace) Veuillez noter que les articles sont disponibles gratuitement, mais l’application Headspace est payante.
Outils et exercices
- Mindfulness for Busy Parents | Mindful Parent, Mindful Child (Susan Kaiser Greenland) : Leçons audio, podcasts et autres outils pour pratiquer la pleine conscience.
- Méditations guidées par Nicole Bordeleau : Plusieurs méditations guidées thématiques.
- Nicole Bordeleau en Balado : Plusieurs sujets sont abordés, dont le lâcher prise, la patience, du temps pour soi, apaiser un esprit agité, etc.
Livres
- Être parent en pleine conscience (Myla Kabat-Zinn et Jon Kabat-Zinn)
Nous vous invitons à consulter l’onglet Ressources et outils de l’article La pleine conscience comme outil de bien-être, puisque de nombreuses ressources peuvent également convenir aux adultes.
